サウナの温度って何度くらい？なぜ耐えられるの？水風呂と交互に入るのが効果的って本当？

昔は、サウナというと、おじさんが好きなものっていうイメージが強くありませんでしたか？現在でも、サウナ大好き！サウナあったら絶対入る！という人は、男性に多い気がします。

でも、美容やダイエットにも効果的、という情報が広まってから、女性の間でも人気が高まりました。

ただ、心臓発作で倒れて亡くなる人もいる、という怖いニュースもまれですがあるので、心配な面もあります。その辺りについて調べてみました。

サウナの温度って何度くらい？なぜ耐えられるの？

一般的なサウナの設定温度は90度です。低温、中温、高温で分類されていて、

という感じで、サウナの本場であるフィンランドではこの高温サウナが定番で、100度以上に設定しているサウナもあるそうです。

熱中症の危険が出るのは外気温が28度を超えたあたりと言われており、日本国内でも35度を超えると死者が出ますね。

また、100℃のお湯には耐えられませんが、100℃のサウナの中ではなぜ耐えられるのでしょうか。

その答えは、比熱の違い

比熱とは水１ｇを１℃温度を上げるのに必要なカロリー。熱は比熱の大きい方から小さい方に移動する性質があります。

つまり

お湯と人間では比熱の大きいお湯から人間の方へ熱が移動するので、熱くて耐えられません。

一方、サウナの中では人間から比熱の小さい空気に熱が伝わります。

また、サウナの中では、湿度が極端に低いのです、湿度が低いと十分に発汗され、水分が肌の表面で蒸発する時に気化熱となって、熱を発散できて、体温を一定に保つことができるのです。

これで高温のサウナでも耐えられるわけです。

サウナでは、大量の汗をかくことにより、以下のような効果を期待できます。

ただ、長時間入れば良いという訳ではありません。

サウナでより良い効果を得るには、次のような手順で入るのがベストです。

サウナに入る時は水風呂と交互に入るのがベスト、とされています。

理由は、

サウナ＝ダイエット、ではないですが、サウナに入る事により、身体が痩せやすい状態になり、また、身体に良い働きかけをしてくれる事で、美容効果も高まるという訳です。

勿論、サウナの直後にどか食いしてしまっては台無しなので、前後に食事をしないようにするというのも大事なポイントです。

サウナには水風呂が付き物、というお話の後ですが、その人の体質によっては、水風呂を避けたほうが良い場合もあります。

例えば高血圧の方や心臓に疾患のある方、健康状態に不安のある方の場合は、サウナの後の水風呂の効果が暴走して、最悪の結果を招いてしまうという症例も多くありますので、不安のある方は、あらかじめ医師の診断をあおぐようにしましょう。

また、健康な人でも、サウナで十分に温まった状態でいきなり水風呂に入ると、めまいを起こしたり、気分が悪くなったりする事があります。

サウナの後に水風呂に入る場合は、

などを守るようにしましょう。

水風呂はちょっとハードルが高い、という方は、シャワーを足元から軽くかける、または足だけ桶で冷やす、という方法でも効果が得られますので、そちらをお試しください。

サウナについてのいろいろ、いかがだったでしょうか。

せっかく健康と美容のためにサウナに入ったのに、正しい入り方をしなかったばかりに効果を得られないどころか、体調まで悪くなってしまった、なんて事がないように、正しい知識を身につけ、自分の体調にも気を配りながら、サウナを楽しんでくださいね。