あなたはどんな姿勢でいつも寝ていますか？
最近大人のうつぶせ寝が良いという話を聞くようになりました。実際はどうなんでしょうか。他の寝方との対比などと合わせてご紹介していきたいと思います。
うつぶせ寝とは？
うつぶせ寝と言うのは文字通り、うつぶせ＝胸やお腹などを下にして寝る事です。
人間以外の動物は全てうつぶせで寝るのが一般的ですが、なぜ人間だけが仰向けや横向きで寝る事が多いんでしょうか。
うつぶせで寝るのは、動物の本能だと言われています。外敵に襲われた時、大事なお腹の部分を食いつかないように保護しているためです。
例えば家で飼っている犬や猫が、ドーンと仰向けで寝ている事がありますが、それは安心しきっているから。
動物が相手にお腹を見せるというのは、相手に服従、あるいは信頼を寄せている証なんです。
人間が仰向けで寝るようになったのは、文明が進み、外敵に襲われるという危険性が薄れたというのが一番大きな理由なのでしょうね。
うつ伏せ寝のメリットとデメリットは？
うつぶせ寝については、賛否両論あります。
例えば赤ちゃんのうつぶせ寝の場合も、監視してないと窒息が危険とか、うつぶせで寝かせたほうが鼻筋の通ったきれいな顔立ちになるから良い、とか、育児関連では未だに論争が続いています。
大人のうつぶせ寝についても同様で、うつぶせ寝のほうが良い、いや仰向けの方が良いという医学的根拠がある、など、どちらがより良いという意見も同じ位の数があります。
なので、調べた結果に出た内容を、うつぶせ寝と仰向け寝のメリットデメリットを、比較で箇条書きにしていきます。
うつぶせ寝の場合
メリット：
- いびきや睡眠時無呼吸症候群を予防する
- 血行を改善し、脳卒中や不整脈を予防する
- 肩こりや腰痛を緩和する
- 腹式呼吸がしやすいので、疲労回復の効果が高い
- 呼吸が深くなるため、睡眠の質が上がる
- 内臓への適度な圧迫により胃腸の調子が改善する
デメリット：
- 胸部に長時間強い圧迫がかかるために危険
- 女性の場合、胸の下垂や型崩れの原因になる
- 全身の骨格のゆがみ、腰痛、O脚を引き起こす原因になる
- 顎関節症や歯並びに悪い影響を及ぼす（負担重量が仰向けより5キロ近く多い）
仰向け寝の場合
メリット：
- 全身にかかる負荷が均等なので首や肩への負担が少なく、起床時に身体が痛みにくい
- 胸や肺を圧迫しないのでスムーズに呼吸が出来、熟睡しやすい
- 手足を広げて寝る事で体温を下げやすくなるため、寝付きも良くなる
- 血液が無理なく全身をめぐるため、血栓ができにくい
- 呼吸が深くなり、寝返りも打ちやすく、良質な睡眠が取りやすい
デメリット：
- 舌が重力で喉にずり落ちて気道を塞ぐため、いびきや睡眠時無呼吸症候群が起こりやすくなる
- 背骨の裏側を通っている血管が内臓の重みで圧迫されるため、血液循環が悪くなる
うつぶせで寝る人の性格や心理は？
寝方によって、その人の性格が診断できる、というデータがあります。
なぜなら、寝方は無意識のうちにとる姿勢ですので、その人の偽りのない心理が表れていると言われています。
例えば、仰向け寝の人が注目を集めるのが好きて、自分に自信を持っている明るいタイプ、横向き寝で寝る人なら、甘えん坊で依存心が強い、内向的で警戒心が強いタイプです。
うつぶせ寝の人は
- 自己中心的で、征服欲と支配欲が強い
- 几帳面で保守的
- 想定外の事が起こるとパニックになりやすい
- 見た目以上に神経が細かい
- 他人からの批判を嫌う
などの心理状態が示されています。
ただし、人は寝ている間に5～20回程度寝返りをしているので、それほど正確な深層心理ではないかもしれません。
フランス人はほとんどの人がうつぶせ寝だそうですが、フランス人＝自己中心的で、征服欲と支配欲が強い、という訳ではないですよね。
正しいうつぶせ寝をする方法
うつぶせ寝にも仰向け寝にも賛否がありますが、どちらも正しい寝方をする事でデメリットを防ぐ事が出来ます。
という事で、正しいうつぶせ寝の方法をご紹介します。
うつぶせ寝で一番重要なのは、呼吸を心地よくスムーズに行なえるかどうかです。また、首への負担も気になりますので、枕は大きなやわらかいタイプを選びましょう。
- うつぶせになった時、自分の楽な向きに顔を向ける
- 顔を向けた方の手と足を上げて肘と肘を曲げる
半うつぶせ寝の場合は、抱きまくらやそれに代わるクッションを使うとより質の良い睡眠を取ることが出来ます。
うつぶせになった時腰に圧迫感を感じる場合は、お腹の下にやわらかい枕を入れてみましょう。
なお、寝返りの出来ない赤ちゃんや、骨粗しょう症などで骨がもろくなっている方、高齢者の方は、うつぶせ寝を控えたほうが良いと言われています。
心配な場合は、医師に相談してみましょう。
うつぶせ寝クッション
うつ伏せ寝クッションを使うのも一つの手です。
このうつ伏せ寝クッションは高さや角度など調整できて、腰などに負担かからず、想像してたよりはるかに楽チンです！うつ伏せで読書やスマホをいじっても快適！
まとめ
うつぶせ寝に絡めた情報をご紹介しましたが、一番良い寝方は、自分が一番熟睡できるものではないでしょうか。
うつぶせ寝に限らず、どの寝方にもメリットとデメリットがありますので、自分の健康状態に合わせて、自分にとってより快適な寝方を模索するのが一番です。
