岩盤浴って、人気があるようだけど、どんなところ？と思う人も多いのではないでしょうか？行ってみたいなぁと思っていても、初めての場所は足を運びにくいものです。
私は岩盤浴の常連ではないですけど、仕事仲間に連れて行ってもらったことがあります。今回は、自分の経験を交えて、岩盤浴を紹介させていただきます。
岩盤浴とは？ダイエットできるの？
岩盤浴をイメージで伝えると、「温められた岩の上に横たわって汗を出す」という感じです。湯船には浸かりません。
室温45度前後、湿度60～80％前後に設定されています。個別のベッドになっているところもあれば、大きな部屋に大人数で岩盤浴をするところもあります。
また、天然の岩盤浴場もありますが、スパや温泉センターみたいになっているところも多いです。今は、マッサージやボディケア、ヘッドスパなどのメニューがあるサロンも人気です。
サウナとの違い
サウナは体の外側から温めます。
岩盤浴の効果は体の水分子に働きかけて、内側から温めるのが特徴です。
岩盤浴のダイエット効果
岩盤浴のダイエット効果の大きなポイントは、次の2つです。
- 新陳代謝をアップできる
- 発汗作用
新陳代謝がアップすると、脂肪が燃えやすくなります。体を芯から温めることによって、血流が良くなり、脂肪とカロリーを効率的に燃焼する体質になることができます。
岩盤浴の効果が痩せやすい体質にしてくれるということですね。
発汗作用の方は、余分な水分や老廃物を体の外へ排出する効果が期待されます。デトックス効果でダイエットに向いているのも岩盤浴の大きな特徴です。
生理中に岩盤浴に入っても大丈夫？
生理中に岩盤浴に入っても大丈夫？
この質問は、生理中に体にとって良いのか？ということと、下着が汚れる心配はないか？ということになりますよね。
生理中の健康面の効果は、岩盤浴で血行を良くすることで経血の排出も促されるので、生理の目的の一つである子宮の大掃除の効果が高められます。また、免疫力の回復、ホルモンバランスの調整も期待され、精神的な安定もたらしてくれます。
下着については、生理用のショーツを持参する方がいいですね。施設によっては、紙ショーツを販売しているところもあります。
＊注意：生理中の利用をお断りしている岩盤浴施設もありますので、事前に確認してください。
どんな服装でいい？必要な持ち物は？
服装について
岩盤浴の施設が用意している服装に着替えるパターンがほとんどです。
下着は着けずに貸出の岩盤浴着を着用すればOKなのですが、そうもいかない場合は、濡れても良い下着をつけて岩盤浴をしたあと、予備の下着を付け替えるという方法でいいと思います。
タオル
タオルも施設が用意しているものがあります。それとは別に、通常のタオルとバスタオルを多めに持参して、横になりたい時に、バスタオルを敷いたり、枕代わりにしたりする人もいます。
予約制のエステサロンみたいなところは、個別のベッドタイプになっていて、ボディケアも受けられるので、何もかも用意されていますよ。
飲料水について
持ち込み禁止のところが多いです。施設の中で販売していたり、フリードリンクが用意されていたりするところが多いですね。温泉センターみたいに、お食事コーナーがあるところもありますよ。
メイク・化粧品
メイクは、ちゃんと落としてから岩盤浴しないと、メイクが崩れて変な顔になってしまいます。
持ち物ということでは、岩盤浴をしたあとは、スキンケアのいいタイミングなので、自分のスキンケアグッズを持って行く女性が多いですよ。
コンタクトレンズ、メガネ
個人的な失敗で、メガネのコーティングをダメにしてしまいました。メガネ、コンタクトレンズ、アクセサリーも外した方が安全ですね。
効果的な入り方は？
効果的な入り方は？については、3つのポイントに分けてお伝えします。
入浴時間の目安
STEP１:うつ伏せの状態で5～10分。
STEP２:仰向けに体勢を変えて5～10分。
STEP３:5分休憩。
STEP１～STEP３を3回～4回繰り返す。
根性や気合で長い時間を競って岩盤浴をすると、脱水症状になったり、貧血気味の人はフラフラしたりするので危ないです。ダイエット目的でも、長時間ぶっ通しの岩盤浴はおすすめできません。
水分補給
岩盤浴をする前に水分補給しておくと発汗しやすくなります。休憩時間の水分補給は、脱水症状の防止にもなります。
汗はタオルで拭き取る
岩盤浴をすると、『汗といっしょに皮脂腺から新鮮な皮脂が分泌されて、体の表面には皮脂膜による天然の保湿剤ができる』と言われています。
その効果を活かすために、サロンでは汗をタオルで拭き取ることがすすめられています。
ただ、シャワーで汗を流しても特に問題はないようです。
家でも岩盤浴？！
玉川温泉岩盤浴と同じ効果を期待するホルミシスシートです。玉川温泉北投石と同じラジウム２２６の粉が７５ｇ入り、シートから放出される放射線量が玉川温泉内で比較的高い場所と同じです。
シート自体に暖かい感じは無いのに、手で触ると熱を感じて、すごく不思議です。座っていると、時々体の中でごく小さい静電気のようなパチッって感じがします。
頑固な低体温と冷え性で何年も漢方薬を飲んでいました方もこのホルミシスシートで、代謝がよくなったり、関節の違和感や痛みも薄れていったりします。 まさか自宅でも岩盤浴できますね！
まとめ
岩盤浴の施設は、大衆浴場みたいなところもあれば、高級エステサロンのようなところもあります。心身ともにデットクスできるので、健康と美容におすすめですよ。
でも、お湯に浸かるわけではないので、湯船を楽しみたい方はご注意くださいね。
